Muntazam ravishda mashq qilish odatingiz bormi? Kundalik hayotda qanday mashq qilish yaxshiroq deb o'ylaysiz? Menimcha, bu suzish bo'lsa kerak! Chunki suzish boshqa mashqlarga qaraganda ko'proq afzalliklarga ega. Keling , suzishning afzalliklarini ko'rib chiqaylik.
Suzish kardiopulmoner funktsiyani rivojlantirishi va anaerob qobiliyatini yaxshilashi mumkin. Biz suvda suzganda, biz tez nafas ololmaymiz, bu bizdan yurak-o'pka funktsiyasi va anaerob qobiliyatini mashq qilish uchun nafas olishni doimiy ravishda sozlashni talab qiladi.
Suzish butun tanamizning asosiy mushaklarini mashq qilishi mumkin. Biz mashq qilish yoki surish, qorinni dumalash, sakrash va boshqa fitnes mashqlarini bajarish uchun asboblardan foydalanganda , ular faqat mahalliy mushaklarimizni mashq qilishlari mumkin, agar siz butun tana mushaklarini mashq qilish uchun olishni istasangiz, bu maqsadli mashqlar uchun bir nechta harakatlarni talab qiladi. Suzish asosiy mushaklarning katta qismini qoplash uchun faqat ikkita pozani talab qiladi. Suzayotganimizda suv bizni suzish qobiliyatini ta'minlaydi va ishni bajarish uchun tortishish kuchini engishimiz shart emas, shuning uchun suzish bo'g'imlarga kamroq bosim keltirib chiqaradi. Ekan u to'g'ri harakat va o'rtacha intensivligi ostida bo'g'imlarga, ligamentlarga deyarli hech qanday zarar va o'smirlar uchun foydali moslashuvchanlikni oshirish va mashq qilish.
Ammo suzish joyi va vaqti bilan cheklangan. Agar siz yashayotgan joyda suzish havzasi bo'lmasa, jihozlaringizni yig'ib, mashq qilish uchun suzish havzasiga chiqishingiz kerak. Shu bilan birga, siz suzish havzasini begonalar bilan baham ko'rishingiz kerak va siz basseyn suvi toza yoki toza emasligini bilmaysiz. Bundan tashqari, sovuq qishda suzish mashqlarini bajarish juda qiyin bo'ladi. Agar siz uyda istalgan vaqtda suzishni va mashq qilishni istasangiz, u holda sizga kurort hovuzi kerak.
Whirlpool suzish kurorti - bu katta issiq vanna bo'lib, u katta sig'imi tufayli nafaqat siz uchun massaj qila oladi, balki suzish kurortida to'liq suzishingiz mumkin. Suzishdan tashqari, siz ba'zi suv sportlari bilan shug'ullanishingiz mumkin, tasavvur qiling-a, issiq havoda siz suvda erkin mashq qilishingiz va salqin his qilishingiz mumkin.
Xo'sh, cheksiz suzish havzasida suzishdan tashqari yana qanday sport turlari bizga mos keladi? Endi men sizni tanishtiraman.
- Suvda yurish. Bu yaxshi mashqdir . Suvda yurish qo'llar, yadro va pastki tanani nishonga olishi mumkin. Yaxshi holatda turing va suzish kurortining bir tomonidan boshqasiga yuring. Qo'l yoki oyoq Bilagi zo'r og'irliklar yordamida intensivlikni oshirishingiz mumkin.
- Yanal qadamlar. Suzish kurortining ikkala uzun tomoniga yuzingizni qarating. Yon qadamlar qo'ying, qo'l va oyoqlarni bir vaqtning o'zida oching va yoping. Yelkaning kengligidan bir oz kengroq, [ uzun " qadamlar tashlashga harakat qiling . Qo'shimcha qiyinchilik uchun siz suzish moslamalarini yoqishingiz mumkin. Qarama-qarshi tomonda takrorlang.
- Yanal oyoqning ko'tarilishi. Suzish kurortining devoriga qarab turing va qo'llab-quvvatlash uchun ushlab turing. Bir oyog'ingizni yon tomonga ko'taring va sekin pastga tushing. Har tomondan 12 dan 15 gacha takrorlashni maqsad qiling.
Zamonaviy suzish kurortida mashq qilish uchun mos bo'lgan ko'plab sport turlari mavjud. Ushbu jazirama yozda siz jismoniy mashqlar bilan baxtga erishishingiz va jismoniy mashqlarda o'zingizni salqin his qilishingiz mumkin, mashqdan keyin esa mushaklarni bo'shashtirish uchun kurort qilishingiz mumkin, bu boshqa jismoniy mashqlar jihozlari sizga bera olmaydigan foydadir. Zamonaviy suzish kurorti sizning eng yaxshi tanlovingizdir.
